Din vei til en sunnere livsstil

Hvor lang tid tar det egentlig å endre vaner og etablere en sunn livsstil og diett?

Hvis du er som gjennomsnittet, vil det ta deg omtrent 10 uker å endre vanene dine og etablere nye.  Noen bruker kortere tid, og noen bruker lengre tid. Det som er helt klart er at det ikke skjer over natten og vi kan ikke forvente umiddelbar endring og tilfredsstillelse.

Vi er godt på vei inn i det nye året og du har kanskje satt deg som mål at du i dette året skal starte en livsstilsendring ett skritt om gangen, gjennom hele året. Da er du sikkert godt i gang allerede, men litt ny motivasjon og inspirasjon kan hjelpe om du merker at du er i ferd med å falle tilbake til gamle vaner.

Hvordan kan meditasjon, mindfulness og yoga hjelpe oss på veien?

Meditasjon, mindfulness og yoga kan hjelpe oss til å styre egne forventninger om hvor lang tid det vil ta å etablere nye og varige vaner. Det å ta deg tid til prosessen og først og fremst fokusere på den, kan hjelpe deg – ett skritt om gangen – dit du ønsker å være.

Som en start eller en re-start kan du gi deg selv én uke til hvert steg i listen nedenfor, ta deg tid til prosessen og gled deg over veien til mål;

1. Etabler din egen grunnmur ved å stille deg et grunnleggende spørsmål: «Hvilken adferd og følelse ønsker jeg å skape i meg selv?»
   Stikkord: Energisk, lett, fornøyd, selvsikker, fri for dårlig samvittighet, kraftfull.
2. Bli bevisst på hva du spiser, gi deg selv oversikt over hva du spiser og hvordan kroppen reagerer på det, hva spiste du i dag og hvordan fikk det deg til å føle deg? Hvordan påvirker maten din fordøyelsen? hva fordøyer du bra og hva fordøyer du dårlig?
3. Finn nye måter å belønne deg selv på, erstatt gamle vaner med nye, gode vaner
4. Planlegg hvordan du skal reagere på og håndtere hindringer. Det vil alltid være hindringer, derfor må du ha en plan klar på hvordan du skal håndtere de slik at du kan holde på de nye vanene dine.
5. Skap variasjon, ha det gøy og prøv noen nye retter for å hindre deg selv i å stagnere med den samme maten til frokost, lunsj og middag, dag etter dag
6. Det er på tide å feire fremgangen de siste 5 ukene uten å gå tilbake til gamle vaner
7. Gå tilbake til steg én, grunnmuren din og fokuser på hvilken adferd du ønsker å skape hos deg selv. Vit hva mat er for deg, for de fleste av oss er mat terapi, underholdning, kontroll, vennskap og selv-medisinering.
8. Skriv ned og bli klar over hvilke tankeprosesser som førte til dårlige vaner og som kan komme til å ødelegge for din fremgang i fortsettelsen
9. Etabler et sikkerhetsnett for å sikre at du fortsetter å lykkes kontinuerlig
10. Det er ingen grenser for hva du kan oppnå, hva er dine drømmer?

Tillat deg selv å tenke og drømme stort!

 

 

Kilde: Yogajournal