10 typer yoga – hva er forskjellen?

Hvordan finner man egentlig den rette yogatypen når det er så mange varianter? Bare der hvor jeg bor finner du opp mot 10 typer yoga. I tillegg kommer yogaklasser som tilbys på de fleste treningssentrene.

Yoga er i dag lett tilgjengelig for alle, enten på et lokalt yogastudio, et treningssenter, gjennom lokale kurs eller på nettet. Det finnes online yogastudio og et mangfold av youtube kanaler med gratis yoga, men det er ikke lett å orientere seg i de ulike typene som tilbys. Jeg tror det er litt tilfeldig hva man begynner med og kanskje blir den første yogaopplevelsen favoritten. Selv begynte jeg med Bikram Yoga, og det vil nok alltid være en av mine favoritter, men jeg er nysgjerrig og åpen og har lyst til å fortsette å prøve nye typer og nye lærere. Det er så mange variasjoner og mye å lære.

Hvis du er helt nybegynner til yoga vil jeg absolutt anbefale deg å begynne med en klasse som har fokus på basis-øvelser, og hvordan du gjør disse riktig. Da blir du kjent med grunn-øvelsene og har et godt utgangspunkt til å prøve ulike typer yoga.

I min utforskning av yoga har jeg funnet meg 10 yoga typer som jeg vil utforske nærmere, noen av disse har jeg prøvd, mens andre er fremdeles uprøvd.

1. Hatha Yoga

Hatha yoga betegnes gjerne som klassisk yoga og er den mest utbredte yogaformen i verden. Det er et gammelt system som inkluderer asana praksisen, dvs. ulike yoga stillinger, og pranayama (pusteøvelser) som hjelper deg å roe ned sinnet og kroppen, og forberede kroppen på en dypere praksis, som meditasjon.

I dag brukes Hatha begrepet såpass bredt at det er vanskelig å vite hvordan en Hatha klasse vil være. I de fleste tilfeller vil en Hatha klasse være rolig, sakte og et godt sted å starte for en nybegynner som foretrekker en mer rolig yogaform som holder stillingene lenger. Det kan være mye variasjon mellom studioer og lærere, så det kan være en idé å forhøre seg litt før man går til en klasse. Se mer informasjon om Hatha yoga i et tidligere blogginnlegg her.

Stikkord: Klassisk yoga, rolig, holder stillingene lenger, egnet for nybegynnere

2. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er en atletisk og fysisk krevende praksis. Tradisjonelt lærer man en serie yoga øvelser hvor pust og bevegelse er synkronisert. I denne prosessen vil kroppen generere intens intern varme og svette som gir økt sirkulasjon, en sterk kropp og et rolig sinn.  som man deretter praktiserer i eget tempo.

Dersom klassen er en «Mysore» klasse betyr det at elevene praktiserer serien på egenhånd, mens læreren går rundt og gir personlig veiledning. Denne formen for undervisning er vanlig å bruke i en Ashtanga klasse.

Stikkord: Fysisk krevende, gjentagende øvelser, synkronisert pust og bevegelse. Egnet for nybegynnere og mer erfarne som liker fysisk utfordrende trening.

3. Power Yoga

Power yoga er en moderne yogaform som har fokus på synkronisert pust og bevegelse. Ett pust – en bevegelse. Denne formen for yoga har sitt utspring fra Ashtanga Yoga og aerobic, og er en fysisk krevende trening.

I denne formen for yoga undervises det med musikk, timene er enkle, lette og morsomme. Her er det fokus på riktig trening ut fra moderne prinsipper, mer enn tradisjon.

Stikkord: Fysisk krevende, gjentagende øvelser, synkronisert pust og bevegelse. Egnet for alle som ønsker en treningstilnærming til yoga.

4. Bikram Yoga

Bikram yoga har også sitt utspring i Ashtanga Yoga. Det undervises i et rom varmet opp til ca 40 grader med en luftfuktighet på ca 40%. Det er alltid en serie på 26 øvelser som gjentas to ganger i totalt 90 minutter. På grunn av det oppvarmede rommet er det mye fokus på riktig pusteteknikk. Øvelsene tilpasses det kroppen klarer. De første 50 minuttene er stående øvelser med fokus på å varme opp store muskler og ledd, øke sirkulasjon og fokus på riktig pust. De siste 40 minuttene har fokus på rygg og økt mobilitet.

Stikkord: Gjentagende øvelser, synkronisert pust og bevegelse. Egnet for nybegynnere og alle som liker varmen.

5. Yin Yoga

Yin yoga er en rolig yogaform hvor yoga stillingene holdes i flere minutter, av og til 5 minutter eller mer. Hensikten er å åpne og tøye bindevev, dyp muskulatur og ledd/leddbånd.  Dette hjelper deg å gi slipp på spenninger i kroppen og gi deg mer energi. Det er også lagt til dynamiske overganger fra stilling til stilling for å styrke kjernemuskulatur.  Yin yoga er for deg har lite energi og trenger påfyll av energi, eller for deg som er overstimulert og har for mye energi. Yin yoga er basert på det Taoistiske konseptet; Yin og Yang, hvor Yin er det stabile og statiske i ting og yang er endringene i ting.

Stikkord: Roer og balanserer kropp og sjel, reduserer stress, øker sirkulasjon og fleksibilitet. Egnet for alle

6. Medisinsk Yoga

Medisinsk yoga er en terapeutisk yogaform som  er spesielt utviklet for medisinske formål. Yogaformen er basert på Kundalini, tradisjonell kinesisk medisin og moderne medisin. Yogaformen er tilpasset de fleste fysiske og psykiske begrensninger og øvelsene utføres mykt, rolig og bevisst. Det er fokus på pusteteknikk og meditasjon som påvirker både kropp og sinn. Øvelsene er egnet for mennesker med helsemessige utfordringer eller for de som har behov for rehabilitering og er forskningsbaserte.

Stikkord: Terapeutisk, spesielt godt egnet for mennesker med helsemessige utfordringer, men passer for alle.

7. Kundalini Yoga

Kundalini yoga består av et bredt spekter av yoga øvelser som hver for seg jobber med ulike aspekter av den fysiske, emosjonelle og mentale helse. Det er ingen fast serie i Kundalini yoga, slik man kan finne i andre yogaformer slik som f.eks Ashtanga. Kundalini yoga jobber med økt bevissthet og aktivere flyten av vår egen livsenergi og indre kraft.

Stikkord: Økt konsentrasjon og tilstedeværelse, mer energi og overskudd, sterk kjernemuskulatur, økt fleksibilitet, indre ro, bedre hukommelse og bedre søvn. Passer for alle.

8. Iyengar Yoga

Iyengar yoga er verdens mest utbredte yogaform. I Iyengar yoga legges det vekt på å gjøre kroppen og sinnet sterkt og fleksibelt gjennom fysiske stillinger og pusteøvelser slik at man kan utvikle en sunn balanse mellom styrke, fleksibilitet, utholdenhet og avslapning.

Stikkord: Sekvenser av øvelser, mye bruk av hjelpemidler som yogabelter, yogablokker, stor grad av presisjon (riktig utførelse av stillingene), passer for alle. Spesielt godt egnet for nybegynnere.

9. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga har sitt utspring fra Hatha yoga. Begrepet vinyasa knytter seg til synkronisert bevegelse og pust, og som gjør statiske øvelser om til en dynamisk flyt. Moderne vinyasa flow yoga beskrives best som freestyle Ashtanga da den ikke er bundet opp til noen fast struktur. I vinyasa er fokus på kontinuerlig pust og bevegelse, tiden mellom øvelsene er tiden man bruker på ett innpust eller utpust. I vinyasa yoga er fokuset på pusten, bevegelsen mellom øvelsene mer enn på å gjøre øvelsene perfekt.

Stikkord: Beroligende, synkronisert pust og bevegelse. Økt sirkulasjon, styrke og bevegelse. Egnet for alle som liker variasjon og flyt.

10. Jivamukti Yoga

I Jivamukti yoga er fokuset på tilstedeværelse og ivareta en gjensidig god relasjonen til andre. Yoga-formen er fysisk utfordrende og mentalt stimulerende. Øvelsene utføres i flytende serier med overganger synkronisert med pusten. Øvelsene er i varierende sekvenser fra time til time og praktiseres med musikk.

Stikkord: Harmoni, balanse, musikk, fysisk, etisk og spirituell praksis. Passer for alle som ønsker fokus på helhet og tilstedeværelse.

Om du likte dette innlegget må du gjerne dele det med linkene nedenfor, og følg meg gjerne på Instagram og/eller facebook.

Namasté

Hvorfor Yoga?

Hvorfor yoga?

Du har kanskje fulgt NamasteYoga  en stund på facebook eller på Blog.NamasteYoga.no. I dette innlegget inviterer jeg deg til å bli litt kjent med meg, finne ut hvorfor jeg begynte med yoga og hvorfor jeg startet opp nettbutikken NamasteYoga.no.

Jeg har i dag en fantastisk jobb hos en super arbeidsgiver hvor jeg får jobbe med prosjekter som gir meg både faglige og personlige utfordringer. Det eneste som trekker ned er at det til tider kan være en nokså stillesittende hverdag.

På fritiden har det derfor vært viktig for meg å trene og jeg har forsøkt mange ulike former for trening uten egentlig å finne det helt «rette». Til slutt endte jeg med en spinning sykkel og en ellipse maskin hjemme, dette ble en bra treningsform for meg og jeg kom godt i form. Likevel fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på løping ute for å få litt mer variasjon i treningen og fant raskt ut at løping ute var helt fantastisk. Jeg hadde hørt snakk om at det var lurt å trene seg opp gradvis, men siden kondisjonen var god fortsatte jeg å løpe uten hviledager. Kan absolutt ikke anbefales! Det endte med et overbelastet kne og full stopp i treningen. Jeg ble nødt til å se meg om etter andre treningsformer og ta hensyn til knærne som dessverre ikke kom seg helt etter overbelastningen.

Helt tilfeldig kom jeg over et nystartet yogastudio som skulle holde klasser i Bikram Yoga. Denne treningsformen skulle være bra for dårlige knær og jeg fikk lyst til å prøve. Yogalæreren var nøye med å informere om at treningsformen var litt utenom det vanlige med 90 minutter i 38 graders varme. Det krevde litt tilvenning, men jeg kom meg gjennom de første 10 dagene med introduksjon og så var jeg hektet. Kneet ble etter hvert helt bra.

Yoga har i dag blitt den treningsformen som jeg har klart å holde på over tid. Jeg har prøvd mye annet, men ikke klart å holde på noe over tid. Yoga derimot, får meg til å ta hensyn til meg selv, min kropp, og det nivået jeg til enhver tid er på. Kroppen styrkes gradvis, mens roen og gleden kommer med en gang. I den berømte tidsklemma som vi alle opplever er det nesten ikke noe som kjennes bedre ut enn å komme seg på matta, kjenne på pusten, roe ned og kjenne etter hvordan kroppen egentlig har det. Det gjør at jeg lader opp og gjenoppretter kontakten med meg selv i en hverdag som går i ett. Over tid har jeg forsøkt ulike typer yoga og i dag består praksisen min av Ashtanga og Yin yoga.

Jeg har inntrykk av at mange ikke forstår hva det er med yoga og ser på det som en trendy treningsform.  I en huffingtonpost artikkel leste jeg at 90% av de som startet med yoga gjorde det for økt stressmestring, fleksibilitet, og bedre fysisk helse. For hele 75% av de som startet med yoga endret årsaken seg til at de fortsatte med yoga. I den samme artikkelen henvises det til forskning som viser at yoga endrer hjernen ved å beskytte den på en måte som ivaretar den siden av hjernen som knytter seg til positive  følelser og avstressende reaksjonsmønstre. For meg er yoga en personlig praksis. Jeg trenger bare yogamatten min og jeg er svært lite opptatt av vitenskapen bak yoga, men artikler som denne hjelper meg å forstå hvorfor jeg fortsetter å praktisere.

Etter at jeg opplevde effekten yoga hadde på meg ble yoga en lidenskap for meg og jeg brukte mye tid på å lære meg mer. Siden jeg drev med Bikram Yoga på den tiden fant jeg raskt ut at det ikke var mange steder å få kjøpt det man trengte til klasse, jeg opplevde også at sm studioet jeg gikk på syns det var krevende å holde på med butikk og salg av produkter ved siden av driften av studioet. Dette gjelder for svært mange eiere av små studio – og i Norge i dag, er de fleste studioene små. I dag driver jeg nettbutikken som en familiebedrift og gjennom et nettverk av yogastudio som ønsker å gi det lille ekstra til deg som går på kurs. Den største gleden med dette er muligheten til å treffe alle dere flotte og fantastiske menneskene som deler min interesse for yoga.

Bloggen er en forlengelse av nettbutikken. Siden oppstarten i 2014 har innholdet i bloggen for det meste vært en oversikt over yogasentre i Norge og yoganyheter. I perioder har den av ulike årsaker også vært lite aktiv. På bloggen vil du fremover finne innlegg om min interesse for og læring av yoga, meditasjon og sunne matopplevelser. Du vil også finne interessante yoganyheter, kurs på utvalgte yogastudio og innlegg om spennende feriereiser og weekends

Håper du følger med videre!

Namasté
Andrea

#Yoganytt – KK «Yoga i 38 grader – hva er det godt for?»

KK.no – » KK «Yoga i 38 grader – hva er det godt for? – Ypperlig for deg som vil bli smidigere, mer bevegelig og få en mer definert kropp. Men én ting må du være obs på.» Les hele artikkelen her

Yogapraksis med YouTube

Det tilbys mange yogakurs av ulike slag på ulike yogastudio, men hvilke alternativer har man dersom man ikke kan delta på på disse kursene eller ønsker å utvikle en egenpraksis hjemme?

Det finnes mange ressurser man kan benytte seg av. Vi har tidligere skrevet om Yogapraksis med en APP. I tillegg finnes det etterhvert online yogakurs, men en kanskje noe oversett ressurs er youtube. Her finner du uendelig mange kanaler med helt gratis yogakurs som du kan se på akkurat når du måtte ønske.

Tips til 3 youtube kanaler du kan abonnere på;

1. LarugaYoga: På youtube har hun flere korte introduksjonsvideoer som kan brukes til en enkel grunnpraksis på hjemmebane. Hun har en egen youtube kanal – LarugaYoga og hjemmeside – larugayoga.com, det går også å kjøpe hele yogaserier på – myyogatv
2. FightmasterYoga: Fightmaster underviser i ulike type yoga og har gode videoer på youtube som kan brukes alt ettersom hvor lang tid du ønsker å bruke på din yoga. Hun tilbyr både korte og lange sekvenser. Hun har Youtube kanalen – Fightmaster yoga og hjemmesiden – fightmasteryoga.com
3. Yoga with Adriene: Adriene tilbyr både korte og lange økter med yoga. Hun har youtube kanalen – Yoga with Adriene og hjemmesiden  – yogawithadriene.com

Har du en youtube kanal du abonnerer på som du vil anbefale? send oss ditt tips på post@namasteyoga.no!

 

How to do Yoga Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) | Liforme

8 Limbs of Yoga

«Yoga er oppløsningen av uro i  sinnet, bare når våre sinn blir stille og rolig kan vi høste de sanne frukter av en praksis som inkluderer sinnsro, kjærlighet, medfølelse og glede»
«Patanjali»

Yoga Inspirasjon

La deg inspirere av denne flotte videoen!

Hva er Dharma?

«Dharma betyr Naturlov eller Virkelighet »

«I hjertet av vår natur, ligger et våkent, tilstedeværende sinn. Dette sinnet vet direkte, intuitivt, vår sanne natur, vårt kall – All yogapraksis dreier seg om å få oppmerksomheten vendt mot dette våkne sinnet.»

Et synspunkt som er vanlig innenfor yoga er at alle mennesker har Dharma, en form for plikt eller et kall og hele livet blir en reise for å forstå hva som er kallet vårt. Ønsker du å definere deg selv, ditt mål og din hensikt? Se noen tips og enkle steg til å komme nærmere å finne ditt Dharma;

1. Finn ut hva det er du føler mangler i livet ditt. Hvis dette ikke er klart for deg kan du bruke yogapraksisen din til å finne ut hva det er du egentlig vil.
2. Definer intensjonen din. Intensjon gir energi og retning og  hjelper deg å holde fokus. Del intensjonen din med andre for å styrke den og gjøre den mer gjennomførbar.
3. Planlegg hvordan du skal nå målene din
4. Overvinn fryktene dine; – «Redselen for ikke å klare det, er det som oftest stopper oss i å gjøre endringer i livene våre, sier Christine Otterstad.»
   
5. Søk støtte
6. Vær positiv 🙂

Lykke til!

Namasté

Ujjay Pranayama – Seirende pust

© NamasteYoga AS

I Ashtanga Yoga praksis er én av de teknikkene som binder øvelsene sammen «Ujjay Pranayama» – et begrep som betegner hvordan man jobber med pusten og utvider eller strekker den indre pusten eller livskraften.

Når du bruker denne puste-teknikken tar du til deg en rolig, fredelig og stabil pust. En rolig pust

Daglig yogapraksis med en App?

Visste du at det finnes utallige apper der ute som kan hjelpe deg med din yogapraksis uansett hvor du befinner deg?

Vi har testet 2 yoga apper: All-In Yoga som hevder å være verdens mest populære yoga app og Yoga Studio som hevder å være #1 yoga app i verden.

Senior Yoga Ressurser

På NamasteYoga.no Nettside på facebook fikk vi nylig inn spørsmål om hvilke øvelser som passer for seniorer som har vond rygg og hofter og har samlet litt informasjon og linker nedenfor. Husk alltid å sjekke med lege eller andre kyndige før du starter med nye øvelser for å sikre at det passer for deg. Det er også viktig å ta det rolig og la kroppen bruke den tiden den trenger til å tilpasse seg de ulike øvelsene.

Listen er ment som en hjelp til å finne frem for deg som er interessert i yoga for seniorer.